Hoy te regalamos estos 6 consejos que son la base para disfrutar de una vida tranquila. Si consigues aplicarlos, no habrá mejor terapia para el estrés. En Gestalt Terapia BCN podrás aprenderlos en primera persona y entrenarte para ponerlos en práctica en tu vida diaria. 

Estos consejos están sacados de las enseñanzas de Tilopa (988-1069), quien fue reconocido como el fundador humano del linaje Kagyu del budismo tibetano. Considerado el Buda Vajradhara, este dio a Naropa, monje budista discípulo suyo, estos 6 consejos.

Seis Consejos
	Traducción más detallada	Primera traducción literal corta	Tibetano
1	Deja ir lo que ya pasó	No recuerdes	mi mno
2	Deja ir lo que puede venir	No imagines	mi bsam
3	Deja ir lo que sucede ahora	No pienses	mi shes
4	No trates de interpretar nada	No examines	mi dpyod
5	No trates de hacer que algo suceda	No controles	mi sgom
6	Relájate, ahora, y descansa	Descansa	rang sar bzhag

 

Terapia para el estrés y para una vida mejor: 6 consejos del budismo

Consejo 1: Deja ir lo que ya pasó / No recuerdes

Recuerdos siempre tendremos, pero no tienen que afectarnos en nuestro presente. Desapegarnos de nuestros recuerdos no es negarlos, es dejar que el pasado no nos afecte en nuestro aquí y ahora. Desmemorizar esas sensaciones, emociones o pensamientos causados por los recuerdos es una de las vías a explorar en la terapia para el estrés.

Imagínate que tu cabeza es una casa y el ego es un ladrón. Entonces, si intentas tener la casa bien vacía, ese ladrón no encontrará nada. Cuanto menos apego a esos recuerdos, estarás menos condicionado ante nuevas situaciones y , por tanto, las posibilidades en tu vida aumentarán.

 

 

Consejo 2: Deja ir lo que puede venir/No imagines

Otro sabio consejo que te sirve como terapia para el estrés. Te advierte de que no vayas al futuro, ya que no existe. El consejo anterior te dice que dejes el pasado, causante de depresión. Este te aconseja dejar el generador de la ansiedad, tan presente en nuestra sociedad. 

Poner expectativas es una de las maneras inconscientes de no aceptar aquello que puede venir. Y de nuevo cerrar las múltiples opciones que te puede deparar la vida. Si esperas que las cosas vengan tal como tu las predices, todo lo que venga será acompañado de altas frustraciones. Vendrán solo de una manera, la que tú esperabas, «lo de siempre», según has sido educado y según tus vivencias.

Si por el contrario sueltas lo viejo, lo que siempre se te repite, tus patrones de siempre…Le das una oportunidad a la vida de sorprenderte. 

Abre tu corazón y tu mente. No anticipes, suelta las expectativas y deja que vengan tal como son, sin juzgarlas, y aceptándolas. 

 

Consejo 3: Deja ir lo que sucede ahora/No pienses

Esta es la base de la terapia Gestalt. Estar en el aquí y ahora. Cuando estás viviendo de verdad el momento presente, dejas de preocuparte y pasas simplemente a ocuparte de lo que está pasando. Una fórmula sencilla contra el estrés. Aunque requiere de práctica.

Si aplicas los dos primeros consejos, este tercer consejo ocurre por sí solo, por defecto. ¿Qué significa estar presente? Pues se trata de poner atención en la situación que se está dando en este momento, tanto en lo que ocurre fuera, como en lo que ocurre en tu interior. Sin evadirse con recuerdos ni con planes de futuro.

No juzgues y no serás juzgado, y no me refiero a nada religioso ni a un castigo divino. Me refiero a que los juicios y las etiquetas con las que has crecido, así como las que tú emites con respecto a tu entorno están limitando tu vida y tu creatividad. Cuando no hay etiquetas ni juicios, las posibilidades son infinitas. Estás mucho más abierto a lo nuevo y diferente y es más fácil aceptar la realidad. 

De esto se trata el vivir y aceptar el presente.

 

 

Consejo 4: No trates de interpretar nada/No examines

La interpretación de las situaciones es la suposición de estas. Entras en un estado de preocupación que te desconecta del momento presente y te causa estrés y ansiedad. ¿Por qué malgastar tu energía en pensamientos de lo que tú crees que tiene que suceder? 

En vez de gastar tu energía en darle vueltas a la cabeza, en vez de entretenerte con tus pensamientos, mejor centráte en algo más real. Es decir experimentando la realidad cuando por fin pasas a la acción. Cuando estás interpretando o juzgando no estás actuándo. Es decir no estás confrontando o abrazando la vida. Sólo se crea una imagen en tu cabeza que nunca sabrás como termina. Aquí la propuesta es la siguiente: cuanta menos rumiación mental, menos estrés. Tú decides qué prefieres. 

 

Consejo 5: No trates de hacer que algo suceda/No controles

El control ha sido creado por nuestros miedos para evitar salir a lo desconocido, intentando que las cosas sean siempre como lo que conocemos. Una vez más, dedicarle tiempo y energía a controlar es un esfuerzo sublime y, en gran medida, inútil. Porque las cosa ocurrirán como tengan que suceder. La sensación de control es una ilusión. Por supuesto tienes responsabilidad sobre tu propia vida. Eres el/la que toma las decisiones y el/la que actúa en base a dichas decisiones. Pero, una vez aprendes a vivir en el presente, a confiar en que todo sucede como tiene que pasar, antes aceptarás la realidad y podrás dejar de controlar y descansar.

 

 

Consejo 6: Relájate, ahora, y descansa/Descansa

El último consejo para una vida serena y sin estrés es parar y descansar. Cuando te das un momento diario de estar en el aquí y ahora, ya sea meditando, caminando sin hacer nada más que atender a tu respiración, de repente, bajan los niveles de ansiedad. Consigues «bajarle el volumen» a la mente y calmar las emociones que te mantienen en alerta.

Tu respiración es lo que te mantiene vivo. Puedes apoyarte en ella siempre que quieras vaciarte de prejuicios, de juicios y pensamientos, dejándolos estar, solo observándolos. Al mismo tiempo te animamos a atender tus emociones para poderte desapegar de ellas. No son tan importantes. Siéntelas y déjalas salir, así dejaran espacio a otras, y poder estar en un continuo llenado y vaciado. Como nuestra respiración, que se llena de aire y una vez utilizado lo expulsa en dióxido de carbono. De la misma manera con las emociones. 

Vive momento a momento soltando los juicios, el control, los recuerdos, las expectativas…Y…¡Descansa! Si necesitas ayuda para comenzar a vivir en el presente, contacta con nosotros y pregunta por la terapia para el estrés.

 

Artículo escrito por: Sergi Franch , terapeuta gestalt .